Zmiana czasu na letni - co warto wiedzieć przed 30 marca
28.03.2025
W nocy z soboty na niedzielę, 30 marca 2025 roku, po raz kolejny nastąpi zmiana czasu z zimowego na letni. O godzinie 2:00 przesuwamy wskazówki zegarów na 3:00, co oznacza, że śpimy o godzinę krócej. Dla wielu osób to coroczna rutyna, jednak temat budzi też sporo kontrowersji i pytań.
Po co zmieniamy czas?
Zmiana czasu miała pierwotnie na celu lepsze wykorzystanie światła dziennego i oszczędność energii. Przesunięcie zegarów o godzinę do przodu wiosną sprawia, że wieczory są jaśniejsze, co rzekomo miało ograniczać zużycie sztucznego oświetlenia. Pomysł ten sięga jeszcze czasów I wojny światowej, a w Polsce wprowadzono go na stałe w 1977 roku.
Kiedy następuje zmiana czasu?
W Polsce obowiązują dwie zmiany czasu w ciągu roku:
- Na czas letni – w ostatnią niedzielę marca (w tym roku: 30 marca 2025),
- Na czas zimowy – w ostatnią niedzielę października.
Wpływ na zdrowie i samopoczucie
Choć godzina snu mniej może wydawać się niewielką różnicą, wiele osób odczuwa zaburzenia rytmu dobowego, spadek koncentracji czy problemy z zasypianiem. Zmiana czasu wpływa zwłaszcza na dzieci, osoby starsze i tych, którzy mają problemy ze snem. Według badań, w pierwszych dniach po zmianie czasu zwiększa się liczba wypadków drogowych, a także przypadków zawałów serca. Organizm potrzebuje zwykle kilku dni, aby przystosować się do nowego rytmu.
Jak przygotować się do zmiany czasu?
Aby łagodniej przejść przez zmianę czasu, warto:
- Zacząć stopniowo przesuwać porę snu kilka dni wcześniej,
- Unikać kofeiny i ekranów przed snem,
- Spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu - naturalne światło wspiera regulację zegara biologicznego.