Jak chronić się przed upałem?
31.07.2026
Za upał uznaje się sytuację, gdy temperatura powietrza przekracza 30°C. Najwyższe temperatury występują zwykle między godziną 15.00 a 18.00, natomiast największe natężenie promieniowania UV przypada na godziny 12.00–13.00. Przedstawiamy kilka rad jak skutecznie chronić siebie, swoich bliskich oraz zwierzęta przed skutkami upału.
Podczas gorących dni warto przestrzegać kilku podstawowych zasad:
- zamykaj okna i zasłaniaj rolety lub żaluzje po nasłonecznionej stronie budynku,
- wietrz mieszkanie wcześnie rano lub późnym wieczorem,
- noś lekką, przewiewną odzież w jasnych kolorach,
- unikaj gwałtownych zmian temperatur między klimatyzowanymi pomieszczeniami a rozgrzanym powietrzem na zewnątrz,
- ogranicz przebywanie na słońcu, szczególnie między godziną 12.00 a 15.00,
- unikaj intensywnego wysiłku fizycznego w najgorętszej porze dnia,
- podczas podróży samochodem rób częste przerwy i odpoczywaj w cieniu.
Pij dużo wody
Najważniejszą zasadą podczas upałów jest nawadnianie organizmu. Najlepiej sięgać po wodę niegazowaną i pić ją nawet wtedy, gdy nie odczuwamy jeszcze pragnienia.
Warto także wybierać lekkie posiłki bogate w warzywa i owoce, które dostarczają cennych witamin i składników mineralnych. Należy ograniczyć tłuste, smażone i ciężkostrawne dania oraz unikać alkoholu.
Szczególna troska o dzieci i seniorów
Dzieci oraz osoby starsze są najbardziej narażone na negatywne skutki wysokich temperatur.
W przypadku dzieci należy pamiętać o lekkim ubiorze, nakryciu głowy oraz regularnym podawaniu napojów. W miarę możliwości warto ograniczyć ich przebywanie na zewnątrz podczas największych upałów.
Osoby starsze powinni unikać wychodzenia z domu w najgorętszych godzinach dnia. Jeśli wyjście jest konieczne, należy pamiętać o nakryciu głowy, odpowiednim nawodnieniu oraz monitorowaniu swojego samopoczucia.
Nie zostawiaj dzieci ani zwierząt w samochodzie
Nawet kilkanaście minut w zaparkowanym pojeździe może zakończyć się tragedią. Temperatura we wnętrzu samochodu pozostawionego na słońcu może wzrosnąć do 50–60°C.
Nigdy nie pozostawiaj w aucie dzieci ani zwierząt – nawet przy uchylonych oknach. Zwierzęta, szczególnie psy, są bardzo narażone na przegrzanie, ponieważ regulują temperaturę ciała inaczej niż ludzie.
Pamiętaj o ochronie przed słońcem
Podczas przebywania na zewnątrz stosuj kremy z filtrem UV. Eksperci zalecają używanie preparatów o wysokim lub bardzo wysokim współczynniku ochrony SPF 30–50.
Krem należy nałożyć przed wyjściem z domu oraz ponawiać aplikację po kąpieli, intensywnym spoceniu się lub wytarciu skóry ręcznikiem.
Warto wiedzieć
Zachowaj ostrożność, dbaj o nawodnienie i pamiętaj o podstawowych zasadach bezpieczeństwa!
opublikowano: 31.07.2026
oprac. Referat Zarządzania Kryzysowego i Spraw Obronnych