W celu świadczenia usług na najwyższym poziomie stosujemy pliki cookies. Korzystanie z naszej witryny oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu. W każdym momencie można dokonać zmiany ustawień Państwa przeglądarki. Dodatkowo, korzystanie z naszej witryny oznacza akceptację przez Państwa klauzuli przetwarzania danych osobowych udostępnionych drogą elektroniczną.

Urząd Gminy
Jabłonna Lacka

Powrót

Dzień Walki z Depresją - nie tylko 23 lutego

.

23 lutego, obchodzony jako Dzień Walki z Depresją, jest okazją do poszerzania świadomości na temat powszechnego problemu, jakim jest depresja. Według danych, 1 na 4 dorosłych cierpi na tę chorobę w którymś momencie swojego życia. To ogromne wyzwanie dla zdrowia i dobrego samopoczucia.


Na problemy ze zdrowiem psychicznym jesteśmy szczególnie narażeni w okresie jesienno-zimowym, kiedy to wiele osób cierpi na tzw. SAD.

SAD (choroba afektywna sezonowa, sezonowe zaburzenie afektywne) a „zwykła” chandra

 

Sezonowe zaburzenie afektywne lub choroba afektywna sezonowa (ang. seasonal affective disorder, w skrócie SAD) to rodzaj depresji, który pojawia się u danej osoby każdego roku o tej samej porze, zwykle jesienią lub zimą. Objawy SAD mogą obejmować:

  • uczucie depresji przez większą część dnia, 

  • utratę zainteresowania czynnościami, które wcześniej sprawiały przyjemność, 

  • niski poziom energii, 

  • trudności z koncentracją, 

  • zmiany apetytu i rytmu snu,

  • poczucie beznadziejności. 

 

Uważa się, że SAD jest spowodowany przez kombinację czynników, w tym zmiany ilości światła słonecznego, zakłócenia naturalnych rytmów okołodobowych organizmu i brak równowagi chemicznej w mózgu.

 

Z drugiej strony, popularna „chandra” czy obniżony nastrój to ogólny termin odnoszący się do uczucia smutku, beznadziejności lub bycia „w dołku”. 

 

Więcej szczegółowych wskazówek i dokładne opracowanie merytoryczne znajdziesz w artykule: SAD, czyli sezonowe obniżenie nastroju: psycholog radzi, jak wówczas (i nie tylko) o siebie zadbać.

 

12 sprawdzonych sposobów na poprawę obniżonego nastroju (rady psychologa)

 

Jak dbać o swoje zdrowie psychiczne na co dzień? Poniżej znajdziecie 12 praktycznych wskazówek:

 

  1. Znajdźcie czas tylko dla siebie

  2. Zadbajcie o dobry sen

  3. Spróbujcie technik relaksacyjnych

  4. Bądźcie aktywni fizycznie

  5. Spróbujcie diety poprawiającej nastrój

  6. Ograniczcie używki

  7. Słuchajcie swoich potrzeb i rozważcie suplementację

  8. Zwracajcie uwagę na swoje emocje i nazywajcie je

  9. Robicie coś miłego dla innych

  10. Ograniczajcie media społecznościowe i ilość otrzymywanych informacji

  11. Okazujcie wdzięczność

  12. Spędzajcie czas z bliskimi

 

Kiedy zgłosić się do specjalisty?


Długi okres obniżonego nastroju i coraz więcej niepokojących objawów, które znacznie obniżają jakość życia, to sygnały, że warto poprosić o pomoc i zgłosić się do specjalisty.

Zgłoś się do specjalisty, jeśli:

 

  • nieprzyjemne objawy utrzymują się długo (więcej niż 2 tygodnie),

  • zwiększa się ich nasilenie,

  • masz trudności z podejmowaniem decyzji i wykonywaniem codziennych obowiązków (np. higiena osobista, chodzenie do pracy),

  • nie cieszą Cię aktywności, które do tej pory sprawiały przyjemność.

{"register":{"columns":[]}}