Zespół Szkół w Kostomłotach Drugich

12 sposobów na zdrowie - poznaj je :

 

Nie pal. Nie używaj tytoniu w żadnej postaci.

 

Stwórz w domu środowisko wolne od dymu tytoniowego. Wspieraj politykę miejsca pracy wolnego od tytoniu.

 

Utrzymuj prawidłową masę ciała. Bądź aktywny fizycznie w codziennym życiu. Ogranicz czas spędzany na siedząco.

 

Przestrzegaj zaleceń prawidłowego sposobu żywienia:

• jedz dużo produktów pełnoziarnistych, roślin strączkowych, warzyw i owoców;

• ogranicz spożycie wysokokalorycznych produktów spożywczych (o wysokiej zawartości cukru lub tłuszczu) i unikaj napojów słodzonych;

• unikaj przetworzonego mięsa; ogranicz spożycie mięsa czerwonego i żywności z dużą ilością soli.

 

Jeśli pijesz alkohol dowolnego rodzaju, ogranicz jego spożycie. Abstynencja pomaga zapobiegać nowotworom.

 

Unikaj nadmiernej ekspozycji na promienie słoneczne (dotyczy to szczególnie dzieci). Chroń się przed słońcem, używaj produktów przeznaczonych do ochrony przeciwsłonecznej. Nie korzystaj z solarium.

 

Chroń się przed działaniem substancji rakotwórczych w miejscu pracy. Postępuj zgodnie z zaleceniami dotyczącymi bezpieczeństwa i higieny pracy.

 

Dowiedz się, czy w domu jesteś narażony na naturalne promieniowanie spowodowane wysokim stężeniem radonu. Podejmij działania na rzecz zmniejszenia jego poziomu.

 

Kobiety powinny pamiętać o tym, że:

• karmienie piersią zmniejsza u matki ryzyko zachorowania na nowotwory. Jeśli możesz, karm swoje dziecko piersią;

• hormonalna terapia zastępcza zwiększa ryzyko rozwoju niektórych nowotworów. Ogranicz jej stosowanie.

 

Zadbaj o to, aby twoje dzieci poddano szczepieniom ochronnym przeciwko:

• wirusowemu zapaleniu wątroby typu B (dotyczy noworodków);

• wirusowi brodawczaka ludzkiego – HPV (dotyczy dziewcząt).

 

Bierz udział w zorganizowanych programach badań przesiewowych w celu wczesnego wykrywania:

• raka jelita grubego (zalecenie dotyczy zarówno mężczyzn, jak i kobiet);

• raka piersi (u kobiet);

• raka szyjki macicy (u kobiet).

 

Więcej informacji na temat Europejskiego kodeksu walki z rakiem znajduje się na stronie: http://cancer-code-europe.iarc.fr

źródło : PROJEKT „SZKOŁA PROMUJĄCA ZALECENIA EUROPEJSKIEGO KODEKSU WALKI Z RAKIEM” | ŚCO Kielce

 

Elżbieta Żak